Это информационный форум...Правила: заголовок темы должен кратко и понятно отражать ее суть, нельзя писать латиницей или заглавными буквами. Сообщение, ник, аватар не должны выделяться своими размерами или стилем написания от остальных, быть читабельными, написаны литературно и достаточно грамотно.
Отправлено: 16.01.08 13:49. Заголовок: Тренировка от Себастьян Фука
Разминка
Себастьян Фука: "У меня есть привычка – перед тренировкой я разминаюсь. Следует заметить, что всю разминку надо проводить в одном ритме. Начинайте медленно, это тоже важно. Вот некоторые движеня, которые я делаю во время разминки:"
Во время бега выбирайте отрезки, который обозначенные какими-то вещами. Прогибы корпуса, вращения коленей согнутых ног, махи руками, бег на четвереньках. Я уделяю особое внимание своим суставам (Возьмите на заметку – Начинать потеть без особых затрат энергии – хороший знак, что разминка прошла хорошо!).
Тренировка:
Бег - 20 минут, 3 раза в неделю. Приседанья - 5 подходов по 30 (начинать можете с серий по 10). Пресс - 3 подходов по 10. Опереться на стену спиной и согнуть ноги - 3 раза по 1 минуте. Гусиный шаг - 2 повтора на 30 метров. Прыжки на одной ноге - дважды для каждой ноги на расстояние 20 метров. Вис на перекладине- 4 повтора по 30 секунд. Ползание на четвереньках - 4 повтора по 20 метров. Стойка на руках перед стеной - 4 повтора по 20 секунд. Тренировочная трасса - создайте маршрут, в котором вы сможете сделать следующие вещи: (прыжок с высоты, кэт лип, прыжок на точность)
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет